作者： YaYa

今天我脑海中突然闪过一个思绪，想到了一点往事。

上高中的时候，我听关系挺好的一个前舍友说了他一个女同学的故事：她下课了也不去玩耍休息打闹，自习整理错题本也不是整理错题本身——而是不断写下自己“连这都要错，真是垃圾”之类的话，通过评价自己是废物来“激励”自己。

这故事一说，我们都感觉挺搞笑的。但是现在仔细一想，这种类似的操作，很可能是这地方的文化比较常见的。

我相信大部分身陷抑郁的人，都被“长辈”提及过以下内容：

你就是废物。
你就是垃圾。
白养你这么多年。
养你有什么用。

也许，这些“长辈”，还觉得自己是“为你好”，是在“激励”你。

如果有人觉得上面的话还过于常见，那么下面来自平等关系的评价：

这人果然是个傻S13。
那人就是个废物。
他就是什么都做不好。

放在平等的关系中，当事人也许不会说这是为你好，但是会说“他的确就是这样”。

对当事人自身，同样会产生类似的想法：

没做好这个事情，我就是垃圾。
没做好那件事情，我就不配活，就应该重开。

当事人也许会相信这是合理的，罪有应得的，而且会让自己变好。

你们相信以上观点吗？
辱骂和攻击到底是一种有效的激励方法吗？

我也学过激励相关的内容，如果辱骂真的是一种行之有效的激励方法，那么它肯定已经风靡全球，早就写入了教材。
如果辱骂是有效的，我们也不会被教导要“有礼”，而是要尽可能具备攻击性。

所以，显然，辱骂绝对不是一种有效的“对你好”的方法。不管是来自前辈，还是同级，还是自我的辱骂，除开让自己不断的抑郁焦虑，我没看到什么益处。

其实，某件事情失败并不能说明人是废物，毕竟在宇宙中，应该不会找到什么智能生物，可以无差错做好一切事情。

关键的问题，在于当事人的想法需要转变。

如果当事人相信人是可以改变和成长的，就不会再相信别人发送给他的“你是废物”，“你永远这样”是有根据的，也不会相信自我攻击中的“我是垃圾”。

同样，既然相信人世间很多事情，是可以改变的，就没有必要纠结于为具体的事情寻找“责任人”，不管这个人是其他人，还是自己 ，而是更应该关注事情具体的解决办法，尝试解决它，修复它。

下面摘录一段文字，可以作为本文结尾。

第3章提及的那项研究表明，拥有成长型思维的人，对他人的攻击性会降低。有意思的是，这种变化是源于人们自我感觉的改变。根据该项研究，具有固定型思维的人认为自己无法改变，因而对自己行为的羞耻感更强、更有攻击性。一旦他们知道任何东西都不是固化的、都是可以改变的，他们的自我羞耻感就会降低，也就会改变对他人的看法。他们不再把他人甚至是敌人看成天生的坏人，而是把他们看成做出了错误的选择但可以改变的人。因此，他们的攻击性倾向会逐渐减弱，取而代之的是宽恕。
这种深刻的变化，源于开放的观念和开放的心态。转变观念——不是抗拒而是接纳差异性和大脑生长潜能，人们的互动交流方式就会发生巨大的变化。对于这一点，也许我们才刚开始理解。我们已经清楚，转变观念，可以提高学习成绩、减少冲突。如果学生相信人人都可以改变和成长，应该尊重不同的想法，那他们合作学习时就会改变互动交流的方式。

以上摘录出自“学习天性”

（这只是我的一点感想，不是说真相一定是如此，也不是说真相只能是如此）

我发现有的人确实特别固执和拒绝改变，即便对方是迫切需要改变的抑郁患者。

虽然我很久以前就到处说想改变成年人是几乎不可能的，因为他们还没有成年的时候，就固有了某些认知，长大了之后不仅不会根据现实修复这些认知，反而会无视不利证据，坚定寻找有利证据，于是想改变是几乎不可能的。

但是对于一些知道自己应该改变的人也这么干，这就不得不让我怀疑是否还有其他原因。

其实，有种东西叫作阻抗。拒绝改变是有好处的，比如获得他人的关怀，可以随意指责他人，不需要努力..等等隐形的好处。这些都是常见的观点，但是我感觉还不只是如此。

也许还有一种好处，就是不改变，就不需要学习，就不需要思考，自然也就不需要重新为以前的事情找到另外一种解释：找到了新的解释，那不就是改变了以前的观点吗？ 是不是就等于在否定自我？

所以这其实是人性固执特点的一环罢了。

本来是一片平等的雪地，只因为以前常走，这里就成了顺滑的冰路，哪怕不经过思考，也会自动进入这条快速通道。人在以后，几乎就是自动进入，不再会探索新的路径，不再承认其他的路也有自己的风景，其他的路也是不错的选择。

我都别光说别人的阻抗了，其实就连我自己都有特别明显的一些阻抗。

不说别的，就是看那些到处是数学的书，感觉就有点“内在痛苦“，就想干点简单的，从表象上来说，这就是拖延症了，总把难的或重要的事情拖延到后面去。

这真没办法，我想地球人都有点这样吧，只是程度不一样。

我知道有的人稍微多等两分钟就受不了，马上就会立即选择丢下书本。

同样的道理，那些拒绝看书学习然后改变的人，如果是文化程度较低的，也许仅仅是因为他们在阅读和学习上有障碍，只要看书就会痛苦。没有经过专门的干预，他们的这个特点其实是情有可原的。

人生不是一成不变的，现在看来无比绝望的事情，后来很可能会发现其实不过如此。

现在坚守的观念，在未来也会显得极为可笑。​

现在的绝境，既不是永恒的，也不是不可变的。现在感觉不可能过去的难关，在合适的行动下，也很可能会得到解决。

有可能，人其实需要的是自我和周围一起变。

自我学会拆分大型任务到子任务，然后拆分到微任务，用时间的力量来慢慢解决问题。周围有亲人，友人的支持，不再是抵触，反而是提供便利的环境。

在独处时没有动力的时候，还有人引导和推动自己；社会也不再是歧视，而是提供足够的机会…

在开放而宽松，有目标，有支持的环境下，何愁不能成功——哪怕成功少数几次也足够了。

我是否可以这样说：抑郁症病人的一个特点就是持续遭受到负面的外部输入。

我不想让这个说法过于宽泛，这次只讨论其中一个层面，即是：根植到基因中的关注自己和他人之间的相对评价。

导致抑郁症的原因是多种多样的，这只是其中一条。

换任何一个人，如果以前自己的相对位置是比较靠前的，有一天突然相信自己的相对位置很差（不管是真的很差，还是因为完美主义标准导致的看起来很差），抑郁是可以预见的一种后果。

认为自己是loser，认为自己没钱，认为自己没有成就。
既然自己没有成功，没钱，没有成就，所以就毫无价值。
既然毫无价值，那么…..懂的都懂。

我相信很多人本质上是相信这条因果链的。

因为生活处处都是用的这条因果链在要求读者本人和他人。
既然没有成就，那就是读书白读，就是白养你这么多年，就是连你男/女朋友都会认为你是废物——别人都有了这些那些，就你没有，就是连他们都会告诉你：“我对钱财没兴趣，我就是看你个态度”。
很难相信长久相处的人还要额外看什么态度，所以唯一的解释，就是钱等于态度。没钱就等于没有态度，人的唯一价值就在于世俗上的成功和钱财。而钱财和成功本质就是“相对位置”。

人如果不小心做了错事，又担心被人指责的时候，神经就会高度敏感。别人微小的言语都会被理解成是发现了自己的过错，而让自己处于紧张和恐惧中。
不知道读者是否有过类似的体验？

抑郁症焦虑症患者就总是有这样的体验，总是处于对他人评价的恐惧中。想想那些从此电话不接，离群索居的人吧。

仔细想想看。

对于世界上的绝大部分的地球人，不管是怎样的成就都几乎不可能在历史上留下一笔。不管是怎样的文治武功，也会快速被后人遗忘。有没有取得当时的人看重的成就，在后人看来其实跟没有毫无区别。
抑郁和焦虑的人担心他人的评价，却没有注意到，这些人都只是别人人生的主宰——而不是读者本人的人生主宰。
也许，患者本人没做错什么，只不过是别人做了很多不好的事情——例如相信人生的价值就在于炫耀消费，就在于功成名就。这些，就让患者明明没做任何伤天害理的事情，却总被人世折磨！

人的价值真的就在于钱财和成功吗？你会因为你的朋友没有钱财和成功就不再理会吗？你会因为你的朋友有了很多钱财就天天巴结吗？
我很难相信这样的关系除开实用和利用有什么意义可言。
人的实用价值是会消退的，伟大的爱情和友情，却必然不可能因为实用关系的消退而消退。

本文已经偏长，现在说下核心观点：

人最大的价值就在于人本身，而不是俗世的成功。机器比人更有实用价值，但是其他人不会选择和机器当好友或恋人——除非机器已经完全模拟了人。

只要有过独居生活的人，应该都体会过自己的生物周期逐渐和社会脱节，而且因此发现一些秘密。
很多人误以为，早睡早起很难，属于重大的牺牲。但是我自己有了经验之后，发现早睡早起其实和晚睡晚起差不多。
因为人睡眠的时间总是比较恒定的，不管是早点睡觉还是晚点睡觉，至少在睡眠的总时间上没什么区别。这些操作，真正有区别的，其实是世界都睡着了，而我自己没睡。

在我没睡觉，但是其他人睡觉的时候，在我看来就是最好的物理抗焦虑和最好的外置过滤器。
人脑的过滤器在主动屏蔽噪音，但能力总是有限。唯独整个世界都已睡去，大脑的过滤器迎来了超级外挂。

此时，我找别人，别人也不会回应，而也不会有人来找我。就算我想出门做点事，那也要等天亮了再说。反过来，别人想找我，也必须等天亮。 世界好像还真的就只剩下了我。四舍五入的话，自己就成了“我是传奇”。

任何时间管理的方法，总是绕不开对时间的分类。包括被严重污染的时间，轻中度污染的时间，还有完全无污染的时间。

没办法，我就喜静不喜动，偏爱这种无污染的时间，大概也是我至今没女友的重要原因吧。

最后附上一首GPT4 在看了我的文章后写的短诗（有删减）：

夜深人静，星光疏稀，
世界沉睡，我独自醒着。
在这宁静的夜晚，我是时间的主人，
在这宁静的夜晚，我是自己的传奇。