小红书的推荐系统是真的特别敏感的，只要我稍微提及一下，推荐系统就能让我发现特别特别多的人和我有类似的困扰。
我打算写一点经验。注意，真的就是一点经验，绝对不是建议，绝对不是建议。
抑郁不是简单的原因就完全解释的
抑郁和焦虑是有生理，环境，心理基础的。你千万不要认为一定是环境的问题，不要以为离开环境一定会好，也不要认为离开环境一定会坏。千万不要以为一定是生理的问题，只要吃点东西，做下锻炼就能好。千万不要认为都是心理问题，所以其他的就不用管了。
抑郁这种病，穷富的发病率发病率都差不多，不要以为穷人就一定患病，也不要以为富人就肯定不会患病。这个病从这个角度来说，是相当吊诡的。
在外人看来明明过往厉害得很，未来也是大好前途，光明无限的人，当事人却照样可以抑郁焦虑。
不过抑郁的人确实是有很多共性。比如低价值感，低自尊，无尽的自我贬低，对自我和他人的悲观预期，对世界的悲观预测，认为早晚大家都要完蛋不如现在就完蛋等等。
而且，这些人一般确实是遭遇了一些事情。比如遭遇了过高的压力，遭遇了辱骂攻击，遭遇了破产，或者遭遇了希望的幻灭，遭遇了价值观的崩塌，以及其他的一些挫败。
生活是否值得过
比如，有很多人都会有这样两个想法：这个世界不值得来；这样的生活不值得过。
仅仅说这两个问题的话，我可以说说我的看法。
通常，抑郁症患者都是比较年轻的。他们（我们）经历的世界其实只是世界的一个很小的角落，只是世界很小的一部分。我们现在的体验，都不自觉的认为现在体验的世界就是世界的全部，根本没想到，世界其实还有另外的活法，还有另外的价值体系。
现在认为就是全世界的东西，其实过几年来看，根本没什么意义。
如果因为自己的世界不值得来，就认为整个世界都是坏的，那肯定是明显没道理的。
而且比较诡异的是，自己的乐观或者悲观的看法，似乎是真的能影响到世界。 相信世界悲观的人，真的就能发现世界悲观，相信世界乐观的人，真的能体会到世界和其他人的善意。简单来说，自己所处的外在世界，似乎真的能被当事人的看法所影响。
对于生活来说，现在的生活也许真的不如意，而且确实是会有终点。 但宇宙也大概会灭亡，我们怎么不说不如宇宙现在就灭亡呢？ 自然是因为，在宇宙灭亡之前，我们还可以体会到很多的乐趣。
现在的生活也许真的很不如意，但是不影响有一双聪明的眼睛的人，依然能获得很多乐趣。既然前方还有乐趣在等我，我没有理由现在就放弃。
哪怕现在是人生低谷呢？谁还没有低谷呢？你能找到一只股票，从来没有下跌过吗？现在的落魄，就等于以后的落魄吗？
也许我的解释不怎么好，但是你可以阅读更多的书，让你自己真的相信：乐观的态度是明智的，乐观的态度真的能让自己的外在生活更好——而且内在也能更好；乐观的态度，真的能让自己的朋友和伴侣更友善。
通过更多的实际体验，你真的有机会相信：生活，还是有很多办法值得过的。
三个方向具体的经验
现在回到抑郁和焦虑真的有生理，环境，心理的因素的问题。
对于环境因素，可以通过改变别人或者自我来改变——你可以跑路，你可以换个活法，你可以换个想法。其实不管你身上发生了什么，这个世界都是不怎么在乎的。哪怕你就是现在的摆摊卖菜，现在就去工地搬砖，也没几个人会在乎。
我不信你就真的走到了彻底的绝路，是真的一点点的办法都没有。
对于生理因素，我想不到不坚持治疗的理由。现在只要去了正规的精神卫生中心医院（例如成都4院），你一般都能拿到点药来吃的。如果你真的可以因此变好，为什么不坚持呢？既然更好的睡眠能带来更好的心情，那么为何不追求更好的睡眠呢？
如果你知道只要吃了特定的巧克力就能让心情变好，你肯定会相信人的情绪有明显的生理基础。
对于心理因素，那肯定是重点中的重点了。 我推荐你直接看伯恩斯新情绪疗法2这本书。你需要知道的很多问题，比如10大经典的认知错误，你都能很快学到手，而且立即将它应用到自己的生活中。
你需要做的，就是不断的阅读，不断的书写笔记，不断的改变自己的思维方式。大概一两个月，不出意外的话，你应该就能获得极大的改变。
再次强调，写作，不断的写作就等于自我疗愈。
你会用新的思考替代旧有的思考，用新的思维方法替代旧有的思维方法，用新的应对经验替代旧有的应对经验。
如果你还有兴趣知道更多内容，那么我推荐你看从国外引进的心理学教材。注意，一定是看教材，不要看各种废话连篇，本质上就是抄教科书的“社科书籍”。翻译最好也是查阅了几百篇文献，用了很多心思进行翻译的翻译。一定要拒绝各种胡编乱造的“自大狂”翻译。
这里我可以推荐一本心理学教材，就是“亲密关系”。
当然了，如果你比较有钱，直接去看采用CBT的心理治疗就是最好的。
不过没钱的话，自己看书的过程就不能放弃了。另外别人的建议也不可能取得自我内省的过程，所以写作业其实还是无法替代的。
管理问题
你估计要奇怪了，这怎么就说到管理了呢。
其实，住院有一个好处，就是患者本人不再管理自己，而是将管理权交给了专业人员——患者本人是否愿意主动行动似乎就变得无关紧要了。以前的当事人也许从来不进行各种推荐的操作，现在管理权的让渡，突然让当事人被强制采用了最好的办法，不管怎么说都是很有意义的。
如果你不能很好的管理自己，我强烈建议你找别人来管理自己。不管这个人是“某些机构”，还是你的伴侣——至少他们的警觉，能让你及时履行治疗方案。
歧视问题
歧视问题非常明显。在一片特别热衷歧视的土地，这点几乎不可能避免。很多时候当事人都只能把自己藏起来，反正确实是有点没有特别好的办法。
至少现在还有网络，你总还是能有机会找到聪明的人，找到富有同情心的人，不要放弃自己的希望是最明智的。
你干嘛非要和史前恐龙生气呢？你不是所有人的舔狗，你不需要在乎所有人的看法。真正的朋友是不可能因为抑郁就抛弃你的，至于其他的浅层关系，他们怎么想都不应该影响你自己才对。
结语
抑郁症和焦虑症不是绝症，他是一种严重的从行动力和精神上摧毁人的疾病。然而，它是可以被克服的，至少对大多数人来说是可以克服的。
而我，相信你就是那个大多数的一员。