最近半年我看了下iOS-健康中对过往十几年的走路统计，其中的部分数据是当年用手环和手表统计的，部分是手机自带的走路统计的。
当然，也不需要那么细节，可以看下趋势。
可以肯定说，在学校的时候走路每天平均值都超过5000步是轻而易举的，但是成了宅男之后，想要超过5000 ，其实有点难度。
最近几年看了不少走路和健康的相关的研究碎片，有两点可以肯定：
走路在一万步以内，都存在更多就是更好#
1000就是比0好，2000就是比1000好，3000就是比2000好，5000就是比3000好，7000就是比5000好。
在很长一段时间内，都存在更多就是更好。
走路更多，长期健康，比如防癌抗癌就是更有优势#
一会儿有走路更多全因死亡率下降的，一会儿是癌症发病率下降的，一会儿是控制血糖和抗炎的，反正各种好处五花八门，一句话，走路更多就是更好。
快走比慢走好#
走路有个缺点，就是对你的身体运动强度太低了。
现在流行的一种锻炼方法就是HIIT训练，就最近几年的研究看，仅仅几分钟的锻炼效果就与时间长度多十几倍乃至几十倍的锻炼效果相当（但不是全部收益层面），而且可能还有一些特殊的优势。
在现在的线粒体医学视角中，短时间高强度运动对维护线粒体的功能就具有相当重要的作用。
在走路上，快走就比慢走好。
其实，我的选择是两个都要。
既要走路，又要每天穿插短时间高强度的HIIT训练。
为什么我不想再折腾除开走路之外的别的事情#
我相信看这篇文章的人都知道跑步机的笑话：买了跑步机，最后的必然归宿就是高价晾衣架。
让时间回到2020年，那时候NS上的健身爆火，无数玩家指明点名要玩健身环。其实根据我玩了几个月的感受，我可以肯定说，健身环卖的不是健身，而是自己健身的“想法”。
真玩起来，又要强迫热身又要强迫拉伸，各种动作在家里做起来也麻烦，最多可能玩了两个月我可能就再也没运行过这款游戏。
当时流行的还有Just dance（舞力全开）和Fitness Boxing（有氧拳击）。
这些好玩吗？
其实还是挺好玩的，但我又很不幸的发现了这些的缺点。
每次都需要先切换显示器和开机，然后进入游戏，然后找出来收藏的手柄，打开手柄且必须使用自带的腕带不然小心砸到东西。
并不是开机了就完事了，实际上还要注意看游戏中的指令，在正常的指令下做正确的事情。
经过这么一折腾，多来几次我再也不想玩了。
我不知道你们是不是这样，但是最近几年我已经很少看到有人还在玩这几个游戏，我怀疑这是非常普遍的现象。
这些除开走路的事情听起来很美好，真弄起来其实很麻烦，不利于长期坚持。你要是狠人，执行力爆表，那你当我没说。
重启智能手表，走路第一目标5000步#
在每日的锻炼中，有两种锻炼我个人认为对一般人是必须两个一起实现的：
每日5000步
HIIT训练
在很久以前，我为了偷懒就专门进行HIIT训练，当时还没发现这东西的健康优势竟然和更长时间的慢速锻炼差不多，真是个好消息。
在另外一个，就是走路了。
走路有一个出现很多的门槛：5000步。
当你的步数达到了5000，就达到了研究中经常出现的重要门槛。到达这个门槛，对你的老年认知能力，抗癌，降低血糖等都会有相当明显的收益。
我自己的手环#
在2021年，因为智能手表充电触点腐蚀和总是出现莫名其妙自动解绑，我有一次将其扔在了桌子上，结果，这一扔就差点成了不经意的永别。我再次拿出来这个手表，竟然已经到了2026年10月。
重新买了充电线，重新充电，发现电池有点饿死现象，但是基本的功能使用竟然也还行，后面实在是电池完全没办法了还可以咸鱼上找人帮换电池，所以我还真不需要重新买。
我用的是华米Amazfit ares ，没有强大处理器的全反射屏幕手表，当年售价499元。现在的话这估计已经约等于废铁了。
这东西没有麦克风，正好我不用担心麦克风后台窃听和广告商。
用手环的好处，就是我终于可以将之前没带手机的情况下的走路也计算进去，彻底了解我到底走了多少步。
为什么是走路之二#
上面已经说过了，很多活动听起来很麻烦，比如玩玩健身环，舞力全开，实际上多玩两次就几乎再也不会开机，这就是一种心理精神层面的“启动阻力”。
实际玩起来，这些活动必须使用大脑的高级认知功能，而且只能做这个，这也是实实在在的精神消耗。
走路不同。
第一，走路没有任何启动成本#
这次连开机都省略了，我不信谁走路还需要学的，0秒启动，立即进行。
第二，走路没有大脑使用成本#
走路本身需要大脑的专注资源吗？ 很可能几乎不需要。
纵观古今，有大量的先人都强调灵感来自散步时。
按照现在的观点，这是他们的大脑从紧绷的专注模式切换到松散的默认网络，大脑开始在不同脑区不断搜索新的激发点，寻找到新的灵感。
如果走路也需要专门的心智成本，这种事情根本就不可能发生。
不信的话，你回忆下玩健身环和舞力全开的场景，眼睛耳朵手脚还有思维能力全部都要同时专注高强度使用。
我反正没听说有任何人在玩舞力全开的时候灵感爆棚的说法。
走路太无聊？到底做什么？
其实走路可以什么也不做，让思维自然流动。如果非要做点什么，也确实能利用听力做点事情。
历史上有知名哲学家曾经放出豪言，散步时出现的灵感才算得上重要。
在走路的时候偶尔还会触发零散情节，下次我再继续这个话题。