前天的文章发出来后，我注意到一些评论，说的是他吃了怎么就没事，你（指作者我）就是在瞎扯。
其实我看了这些评论，让我想起来半年前的一篇文章，讲述的是研究人员检测了一位超级长寿者Maria Branyas（117岁）的部分生物指标。
先来看下这篇文章的部分信息吧（部分内容已进行转写）。 The multiomics blueprint of the individual with the most extreme lifespan 极端寿命个体的多组学蓝图 https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2025.102368
可以发现这位超级长寿者，至少从目前的信息来看，在多项指标上都相对其他老人健康很多，比如血糖血压血脂，以及肠道菌群和炎症，都更加接近（相对）年轻人。
具体来说，“完美”的血脂状态，极低的低密度胆固醇，甘油三酯，很高的高密度胆固醇。
非常低的炎症水平。现在但凡是养生内容没有不关心炎症的。
免疫系统强。没有强大的免疫系统，老年时候暴涨的癌症患病率和其他疾病就很容易要人性命了，长寿自然不可能。
肠道菌群多样性非常高，在老年人中非常罕见，双歧杆菌富集。当事人每天都会摄入3份酸奶。
她还具有一般人不具有的特殊基因：
端粒短，目前怀疑是反而保护了当事人免于癌症，而且当事人并没有按照传统观点那样更容易衰老。
她的血液中存在与白血病相关的驱动突变（如 TET2 和 SF3B1） ，但是没有出现一般认为的疾病。 也许是当事人还有其他基因抵消了这种不良基因的影响，也许就是生活方式足够好，加上足够的运气。基因我们没法模仿，但是生活方式可以模仿。
当事人还有一些其他的APOE 的保护性基因型，而非致病的 APOE4。 目前的研究发现，APOE4基因是老年痴呆患病的核心原因。
在2026年1月，有新研究The proportion of Alzheimer’s disease attributable to apolipoprotein E | npj Dementia https://www.nature.com/articles/s44400-025-00045-9 发现若无 APOE ε3 和 ε4 带来的强风险，几乎所有 AD（阿兹海默） 和约半数痴呆病例将不会发生。（注：痴呆症不只是阿兹海默，还有其他类型的痴呆症）。
看到这里，你惊讶吗？除开部分基因变异我们学不来，其他的各项目都是老生常谈的，不是什么新东西。但是，我相信最近几天关注我的人，恐怕不少年纪轻轻就已经在这些指标上拥有非常差的结果了。
我相信在这位超级长寿者周围肯定也有人生活方式和她相似，但是只有她自己熬死了所有同行的人。除开很多后天因素，她本身的基因也有很大贡献。
不知道Maria Branyas是否曾经也有机会上网，然后来一句“我也是这么过的，我咋就没事？”
再来看一篇新的文章。 2026年01月30日Science又有新文章 Heritability of intrinsic human life span is about 50% when confounding factors are addressed https://doi.org/10.1126/Science.adz1187
研究人员做了详细分析之后，推翻以前的观点即遗传对寿命的影响只有25%附近，现在的新结果是对寿命的影响遗传占50-55%，远远比以前认为的更高。
这条信息对研究人员来说也许很振奋，又可以多找几个长寿基因了，但是对有的人来说，恐怕是一个比较危险的消息——如果你的遗传本身就处于对寿命比较不利的一端，你被“注定”的程度更高了。
如果大部分都是后天和随机因素影响，那么你能改变从而发挥“改命”的操作空间就很大，现在不亚于说你的操作空间目前还没那么大。长寿基因好的人，随便弄弄就轻松长寿，不好的人，则只有努力才能达到正常水平。
从生活直觉上其实也能发现这点。 比如有一些老人，跟家人同吃同住采用相同的生活方式，家人都已经因为各种老年疾病离世了，但是这位老人依然没有查出高血脂高血压等疾病，依然还在比较健康的生活中。
观察之前那位117岁的超级长寿者，她的基因我们是学不来的，至少目前还没有直接改写基因的手段(虽然生活方式可以调节基因表现）。但是她的各种指标都非常有利，而作为长寿基因相对差的人，至少要做到追随这种优秀的指标，尽可能多用心用力，尽量做到指标优秀。
控制各种指标这些都是老生常谈，属于主流共识，挑战共识是很危险的。年纪轻轻就指标异常，可以认为属于基因差的。长寿基因差还不特别花心思控制，未来结局恐怕不会怎么好。
当你是非长寿基因拥有者，日常就要多控制血糖血脂血压，减少各种促炎的操作。如果是高危人群还要遵循新的医学指南控制到非常低的位置，还要保持良好的睡眠，多运动，多按照膳食指南尽可能吃好（特别提醒严格控盐控糖，多吃水果，全谷物），还可以摄入膳食纤维和发酵食品（如无糖酸奶）维持肠道菌群多样性。
除开这些，还要注意接种老年人推荐疫苗，比如流感，肺炎，带状疱疹疫苗等。在特定岁数还应该做特定体检，具体这里就不写了。
就算是再差的（长寿）基因，那也是要首先消除各种后天和随机因素并且活到20岁之后才有机会比较谈论。Science那篇新论文也是消除各种外在干扰因素之后才有机会找到遗传因素对长寿的影响。对其他人而言，刚巧也同样适用。
补充各种防疫手段，部分可以有助于消除病痛还预防老年痴呆，还有的则是直接消除外在的危险。
对于携带有APOE4基因的人来讲，更要根据老年痴呆风险因素逐个排查，尽量全部消除。
特别要注意的是，抑郁是一项单独的老年痴呆风险。保持心理韧性尽量不抑郁和保持社交是非常知名的预防手段。
在自己能控制的层面，都应该尽量做到。
不要相信评论区少部分人的“我这样吃就没事，你就是瞎扯”。也许人家就是命好，同样的危险饮食或者活动，别人就是相对健康，你做了恐怕就成了索命套餐。这是他人学不来的，对你根本没价值。
而且要注意，我们追求的不是什么长生不老不死，而是健康中衰老，至少活到超过平均寿命，同时保持老年不受苦不被病痛折磨，还能保持思维的清醒，不要成为患有痴呆症的活死人。
基因写下开头，结局最好能让我们自己选择。
– 增加疫苗内容。体检内容。 在自己能控制的层面。 增加：不知道Maria Branyas是否曾经也有机会上网，然后来一句“我也是这么过的，我咋就没事？” 增加外在。 增加：保持心理韧性尽量不抑郁和保持社交是非常知名的预防手段。